朝3本ローラー + 夜3本ローラー 計2時間35分 1623kJ TSS162

雨だー。

CTL: 74 ATL: 112 TSB: -33

・ 朝3本ローラー 1時間30分 1073kJ TSS100

数値通りの疲労。できる範囲でローラー。

L2、10分アップ

L4: 20分 249 W (4.57 W/kg) 90 rpm

最初は210W、最後の方は265Wくらいまで上げた。

30s＋30s (L6: 30秒＋L1: 30秒×12) 

305 W、318 W、320 W、308 W、313 W、316 W
306 W、316 W、316 W、316 W、325 W、334 W
いつもレースで無酸素行きに突っ込む時間は長くて1分くらい。軽量級ライダーなので一回踏み込むと減速しないで持続できるからだろうか。パワーがない分、トルクをかけるタイミングが重要なんだけど。このインターバル走は気軽にできるしちょくちょくやっていこうかな。

L4: 5分 244 W (4.48 W/kg) 83 rpm

最後の頑張りで5分だけ。

原宿のポムポムプリンカフェでランチ。

ずっと行きたかった。

ビーフストロガノフの帽子はハンバーグ。タコライスのマフィンはサワークリーム。こっちの帽子はしいたけ。サンリオのキャラクター大賞記念パフェは王者の貫禄。ヨーグルトアイスがすごく美味しかった。

ちなみに、プリンの登場キャラクターの名前は全部言えますわ。そんくらい好き。写真撮って回るの恥ずかしかったから全部妻に撮ってもらった。独りで来られるくらいにメンタル鍛えないと。

夕飯もたくさん食べたいから帰ってローラー。

・ 夜3本ローラー 1時間5分 550kJ TSS62

L2で流しただけ。

筋膜リリースして終了。

明日は雨上がりそうだけど、自転車から離れよう。リフレッシュ。

体重: 54.5 kg