朝皇居周回 + 夜3本ローラー 45分 計1267kJ TSS130

早寝早起きの練習。ちゃんと寝付けるようになってきた。

CTL: 62 ATL: 77 TSB: -14

・ 朝練 1時間3分 NP229W 704kJ TSS76

皇居4周、メインセットは前半2周。
LAP1: 8分26秒 254 W (NP272 W) 87 rpm
LAP2: 8分38秒 252 W (NP276 W) 86 rpm
LAP3: 9分29秒 197 W (NP229 W) 83 rpm
LAP4: 9分07秒 203 W (NP224 W) 83 rpm

最終周の祝田橋曲がってスプリントは861W。
W' Expendedは69%、まだ追い込み不足。

・ 夜ローラー 45分 563kJ TSS54

SHIV TTで3本ローラー。
L2、10分アップ。ブルホーン部分でも結構きついポジション。
L4: 25分 246 W (4.6 W/kg)  88 rpm 47% 左／53% 右
エアロポジションで最長記録かも。
フォーム維持しなきゃいけないから集中できる。水を飲むのを忘れてしまう。
１度脱輪しかけた。
L1、10分ダウン。エアロフォームのまま高ケイデンス走、100〜120 rpm。



体重: 54.0 kg