3本ローラー 1時間26分 11107kJ TSS116

久々によく眠れた。

日中に階段の昇降程度で脚の重さを感じるも、心肺はしっかり反応してくれそうなので帰宅して高強度練習。

L2、10分アップ
L4: 60分 252W (4.68W/kg) 86rpm
2分毎に10秒間のダッシュを入れて1時間メディオ、の予定が20分過ぎからどんどん辛くなり始め45分過ぎからダッシュはやめて規定時間まで完走を優先して巡行。途中で何度やめようと思ったことか。心拍計が途中で正しく動作しなくなったが、30分までで平均168bpm。

減量の辛さは峠を越した。2週間で約3.5kg減。水とグリコーゲンが抜けただけなんだけど。