朝ローラー+夜ローラー 計1時間41分 1089kJ TSS96

朝に外練したのは最後いつだ？

梅雨時期より雨が悪質に感じる。

CTL: 61 ATL:76 TSB:-12

朝、SHIV TT on GTローラー。浮腫み解消のため。

46分 327kJ TSS19

L1、46分

これぐらいの運動しておくと頭がすっきりしていい。

夜、学会のこと色々やって帰って三本ローラー。

55分 771kJ TSS77

L2、5分アップ。遅いので急いでメインセットへ。
L4: 45分 248 W (4.6 W/kg)  90 rpm

一番回しやすいケイデンスで。240W前後から始めて260Wくらいまで上げる。
1時間やるつもりが空腹を感じて終了。

マットワークはプランク3分、アームレッグクロスレイズの膝つかないやつ30回


ホアキンはマイヨロホが本当に似合う。
TTで手放すことだろうけど、また粘って取り戻して欲しい。



体重: 53.7 kg