3本ローラー 1時間26分 11107kJ TSS116

久々によく眠れた。

日中に階段の昇降程度で脚の重さを感じるも、心肺はしっかり反応してくれそうなので帰宅して高強度練習。

L2、10分アップ
L4: 60分 252W (4.68W/kg) 86rpm
2分毎に10秒間のダッシュを入れて1時間メディオ、の予定が20分過ぎからどんどん辛くなり始め45分過ぎからダッシュはやめて規定時間まで完走を優先して巡行。途中で何度やめようと思ったことか。心拍計が途中で正しく動作しなくなったが、30分までで平均168bpm。

減量の辛さは峠を越した。2週間で約3.5kg減。水とグリコーゲンが抜けただけなんだけど。

3本ローラー 1時間21分 1032kJ TSS106

不眠がどうにもならない。辛い時はメラトニンを飲んでいたが切らしてしまい、新しいものをと思ってAmazonで探してみたが売っていない。輸入制限されているっぽい。仕方がないのでL-トリプトファンを購入。前駆物質なので効果が現れるまで時間がかかる。しばらくは用量や摂取タイミング等色々試してみよう。ちなみにグリシンを使っていた時期があったが、効果が認められず今は使用していない。

日、月曜日は30分だけ、SHIV TTで流しのみ。

日曜日は明治神宮外苑のレースを見に行こうかと思っていたけど、ロング練の寒さで完全にやられてしまって引きこもり。毎日寒くて寒くて、身体だけでなく思考も鈍っている。

L2、10分アップ
L4: 20分 271W (5.00W/kg) 173bpm 86rpm
L4: 20分 252W (4.65W/kg) 168bpm 85rpm
レスト10分。パワーを見ずに。1本目はケイデンスに変化をもたせて。2本目は体幹で回すように。本調子だったら最後にクリスクロス1本で締めたいところ。

来週の湘南CX@平塚に出場決定。昇格したのでおまけの一戦だけど、やるからには全力で。

白石峠2本

週末のルーチン。

今日もLSD

 春も近い。と思いきや。。。


白石峠
1本目: 25分49秒 255W (4.68W/kg) 78rpm
2本目: 33分59秒 207W (3.70W/kg) 58rpm
粉雪が舞う。寒すぎて全身の感覚がなくなっていく。春が来たのはトトロの周りだけだった。

手が悴んでワケわからない写真に。
恐怖と寒さでブルブル震えながら下って頑張って2本こなす。

辛すぎてときがわベースで暖をとる。

地元のボランティア運営。長続きしてほしい。




・179km 7時間59分 3419kJ TSS289 118W NP156W 78rpm
寒さとケツ痛でまたしても苦痛に満ちたライドに。ライドサマリーも先週とほとんど同じ数値。

痛みの原因は何か。サドルをしげしげと観察すると、

アリオネってフラットサドルなはず。もはや機能を果たしていないようだ。アリアンテもかなりヘタっているので次期サドルを探すか。




ところで、パワーと体重の割には峠タイムが悪いので季節によるウェア重量の差を調べてみた。全て洗濯乾燥した後の重量。シューズ、ヘルメットなど季節共通のものは除外。
夏: 299g
冬: 1,970g
正直こんなに重いとは思わなかった。とにかく寒いのが苦手。着込んでいくので余計に重くなっている。登りが遅い要因が明らかになった。

季節関係ないけど、バイク重量が7.4kgってのはそろそろ改善できそう。単なる言い訳なんですが笑




夜は友達と六本木の筋肉食堂へ。

お肉は柔らかくておいしい。玄米のセットで食す。

店員は全員マッチョ。お通し？にプロテインが出てくるお店。低糖質高タンパク。減量中だから、と言ったらこのお店をチョイスしてくれた。

あとは23時くらいまでだべって帰宅。

3本ローラー 1時間11分 884kJ TSS93

不眠が辛い。そろそろ朝練開始できるかなーと思ったら雨。

20時くらいに帰宅、ローラー。
L2、15分アップ
L4: 20分 271W (4.95W/kg) 173bpm 84rpm
L4: 15分 259W (4.73W/kg) 166bpm 85rpm
レスト10分。昨日を休養日にした為、良い具合に追い込めた、自分なりには。

急な減量に伴って体型が激変した為か、サドルが合わなくなって安定のアリアンテからアリオネにチェンジ。坐骨幅120mmに対して明らかに細すぎるサドルなんだけどこれでしばらく様子見。

パリ〜ニースでこんな悪天候になるのってあんまないよなー。逃げの選手はお気の毒。

3本ローラー 1時間15分 863kJ TSS74

疲労耐性を上げるため、疲労のピークにあるものの頑張る。

L2、31分アップ
L3: 40分 223W (4.07W/kg) 161bpm 84rpm
アップ長め。心拍全く上がらずテンポ走に。体幹を意識してペダリング。とにかく耐える練習。口の中が血の味がした。こんなの初めてだ。

eBayで台湾CN spokeのエアロスポークを購入。スペアバイクの練習用ホイール（レイノルズアサルトリム+DT Swiss180ハブ）を組み直す為。CX-Rayと同寸法の安価なスポークだけど、どんな風に仕上がるか楽しみ。

3本ローラー 1時間27分 1044kJ TSS99

そういえばEdge 800のデータ保存先をSDカードに変更。なんとかMacにアップできるようにしていた。

L2、32分アップ
L4: 20分 262W (4.74W/kg) 174bpm 84rpm
L3: 20分 230W (4.16W/kg) 167bpm 85rpm
レスト7分。ロング練の疲れが抜けず、アップ長めにして心の準備をしたものの非常に辛い。これでも精一杯。

パリ〜ニースのプロローグ観て、久々にSHIV TTに乗りたくなった。メンテするか。

白石峠2本

仕事疲れが残るもようやく外を走れるという気持ちで心は軽い。

しかし脚は重い。

実走に耐える練習。少しでも上げると辛い。とにかくL2以上に入れない。LSD、まさに。

白石峠
1本目: 26分05秒 251W 180bpm 80rpm
2本目: 29分58秒 207W 171bpm 71rpm
完全冬装備が仇に。暑すぎて脱水症状。
とっても遅い。これからだなー。

・180km 7時間58分 3423kJ TSS291 119W NP157W 80rpm
帰りは南風で全く進めず。終始辛いライドになった。ハンガーノック気味になったし。しかし達成感あり。

去年の秋はNP190Wで200km走ってたわけだから、本当に弱くなったんだなと実感。

どんどん距離を乗り込んで、春に向けてエネルギーシステムを改善していこう。