仕事と学会の準備で疲労の蓄積が半端ない。先週は一度も早朝皇居練できなかった。。。
土曜日は仕事の後、眠剤飲んで２２時前に就寝、起きたのは７時過ぎ。久々によく寝た。
疲れてくると眠りが浅くなる体質のようで、長時間寝る練習もどっかでしないとw
おきなわ対策練に白石峠3本くらい登ってやろうと思っていたが、体調も天気も悪いしローラ練に切り替え。
CTL: 57 ATL:68 TSB:0
L2、10分アップしてヒルクライムを意識したメインセット
L5: 10分 284 W (5.2 W/kg) 84 rpm
ケイデンス低めで。レスト5分の後もう1本。
L4: 10分 271 W (5.0 W/kg) 84 rpm
10分走はパワー見ないでやってみた。2本目は無意識にさぼってしまったようだ。
L4: 20分 262 W (4.8 W/kg) 83 rpm
L2、20分流して20分走。ローラーで20分走やるのは久々。6月以来。
当時は270 W前後出ていたようで、このゾーンは要改善。
HIIT (L7: 20秒＋L1:10秒×6)
415 W、392 W、393 W、385 W、389 W、372 W
普段より20 W程度低い。8セット維持できず終了。TSS100超えてからやるもんじゃないな。
L4: 17分24秒 242 W (4.2 W/kg) 82 rpm
5分流してSSTペースで。集中力が完全に切れて上ハンもったりダンシングしたり色々やりながら。
休日はローラー練なんてやりたくないけど、休日でしかできないローラー練をしてみた。
サドルをFizik Aliante Carbon BraidedからSelle Italia SLR Kit CARBONIOに変更。
これはOltre XRを最初に組んだ時に使っていたもの。ちょっとヘタってる。
変更理由はシチュエーションによって着座位置を変えたかったから。あと軽量化。
クッション性に懸念があるけど、ローラー２時間でも平気だったし改めて使い込んでみよう。
Alianteは、概ね不満はないんだけど、座る場所がきっちり決まっているしちょっと重い。
乗鞍、来年はエントリーし忘れないようにしないと。。。
体重: 54.5 kg
