引っ越し

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3本ローラー 3時間3分 1741kJ TSS172

土曜日はフルレスト。

朝起きて雨。一緒に行く予定だった初心者メイジンのことを考えてヤビツTTは順延。雨レースの練習にもなるんだけど、ダウンヒルも慣れてないだろうから。

身体がだるく熱っぽくなって昼食まで横になる。ヤビツ行かなくて正解だったかも。食事取って体調が良くなってきてローラー練。

L2、30分アップ。
L4: 20分 269W (5.06W/kg) 82rpm
L4: 20分 259W (4.87W/kg) 171bpm 81rpm

20分走2本。抑えめに入ったらそのままキツくって思ったほど上げられず終了。5倍維持は最低でも、と思ってとりあえず達成。心拍ベルトが汗でショートしたらしく心拍測れず。ベルト交換して2本目、FTPペースで巡行、最後にダッシュして終了。15分流して次。
L3: 20分 211W (3.99W/kg) 152bpm 83rpm
低ケイデンスでテンポ走。最後7分くらいSSTペースで。脚削った状態のペース走はきっつい。
残り1時間、踏ん張りながら流して計3時間。外練しなかった分こんくらいやらなければ。

ロンドの優勝予想は、、、ファン・アーヴェルマート。と思っていたけど、さっきリアルタイムで落車したの見てしまったのでがっかり。

3本ローラー 1時間35分 1026kJ TSS102

疲労のピーク。

土曜日は天気が微妙ということもありオフに。なので今日は精一杯頑張る。

当直直後ということで、維持できる強度で時間一杯の完走を目指す。
L2、10分アップ。
L4: 20分 254W (4.78W/kg) 164bpm 82rpm
L4: 20分 248W (4.67W/kg) 164bpm 81rpm

SST20分2本。心拍上がらず、脚も回らず。重いギアを踏んでなんとか維持。だけど思い通りの強度で練習ができてよかった。

昨日今日とメディオできたので、気分良く日曜日の練習に取り組めそう。初ヤビツTTを敢行する予定。